薄毛を気にしている女性が髪と頭皮の内側からのインナーヘアケアをはじめるとき、タンパク質やコラーゲンなどの栄養成分の摂取を増やそうと意識することが多いのではないでしょうか？

女性の薄毛の対策・予防には、もちろんこのような栄養成分も欠かせない種類となっているのですが、実は【亜鉛】こそ、積極的に摂取しておきたい栄養成分！

毎日の丁寧なヘアケアに合わせて、髪と頭皮の内側からもしっかりと薄毛対策をすることができるよう、ここでは

• 亜鉛のそもそもの役割や働き
• 薄毛への気になるアプローチ法
• オススメの摂取方法

のお役立ち情報をわかりやすくお伝えしていきます！

そもそも亜鉛ってどんな栄養成分？

カラダの内側からの薄毛ケアに役立つ亜鉛は、ミネラルのひとつとして知られ、女性の薄毛はもちろん、薄毛に悩む男性にも欠かせない栄養成分！

そもそも健やかな髪・頭皮環境は、とても細かに張り巡らされた細胞が分裂することによって生成されています。

そのため、亜鉛の不足は、細胞分裂のはたらきが不安定になることで新しい髪の毛が作られず、髪のダメージや頭皮環境の乱れ、抜け毛や薄毛につながりリスクが…。

亜鉛は、髪の生まれ変わりやターンオーバーなど、細胞分裂をスムーズにする役割があり、数々の食品・薄毛や抜け毛のケアに特化したサプリメント・健康食品などにも多く含有されていますよ。

亜鉛が女性の薄毛に効果的！？気になる理由を解説します！

タンパク質やコラーゲンなどの栄養成分が薄毛に効果的という認識が一般的になっている中、亜鉛はまた違った役割・数々のメリットを期待することができます。

ここからはさっそく、亜鉛が女性の薄毛に役立つ理由・期待できる効果やはたらきを参考にしてみましょう。

丈夫で美しい髪を作るビタミンB群が豊富なため

女性の薄毛に役立つ亜鉛には、この栄養成分ひとつにも、さらにたくさんの栄養素が含有されているんです。

亜鉛に含有されている、女性の薄毛対策に効果的な栄養成分のひとつ、【ビタミンB群】には、美しく丈夫な髪の毛を生やしやすい、頭皮環境を整える効果が期待されています。

髪はそもそも頭皮から生えるものですので、この土台が整っていないと、髪が生えたとしても毛質が細く、抜けやすい髪質に変わってしまうことが…。

亜鉛に含有されているビタミンB群には、

• ビタミンB2：髪と頭皮の代謝を活性化し、ターンオーバーを安定させる
• ビタミンB6：頭皮環境を整えたり、毛細血管の細胞分裂をスムーズにする

というふたつの種類・それぞれに違った働きがあります。

さらに亜鉛のビタミンB群は、頭皮から分泌される皮脂量をコントロールするはたらきがあるため、頭皮環境を健やかに整えながら、皮脂の過剰な分泌による抜け毛や頭皮のべたつき、炎症やかゆみの緩和・予防にも役立つ栄養成分となっています。

ケラチンを合成して健やかな美髪を育てる

髪の毛の主成分となるケラチンは、この栄養が作り出されることで初めて、トラブルのない美髪・健やかな頭皮環境を目指すことができます。

ケラチンを合成するはたらきのある亜鉛は、

1. 食事やサプリメントからタンパク質を摂取する
2. 亜鉛がタンパク質を分解し、アミノ酸に変える
3. 亜鉛がアミノ酸を再度結合させて、ケラチンを生成する

という奥の深い過程があり、アミノ酸の再結合からケラチンを生成するためにもっとも必要な栄養成分となっています。

亜鉛のビタミンEが頭皮の血行を促進する

亜鉛には、女性専用の育毛剤やシャンプーなどのヘアケアアイテム、薄毛のケアに役立つサプリメントにも使われることの多い、ビタミンEも豊富に含有されています。

亜鉛のビタミンEには、

• 頭皮の血管を拡張してめぐりを活性化する
• 頭皮の血流を正常化させ、発毛を促進する
• 優れた抗酸化力によって、若々しい細胞を維持しながら、丈夫な髪が生えやすい頭皮環境へ導く
• 頭皮の冷えを改善、予防し、食品やサプリメントから摂取した栄養成分の吸収をサポートする

などの働き・メリットがあり、薄毛を改善・予防して、年齢を感じさせない若々しさをと取り戻したい女性にも欠かせない栄養成分となっています。

脱毛ホルモンの分泌を減らす

亜鉛が女性の薄毛・抜け毛対策に効果的な理由は、この栄養成分に脱毛を促進するホルモンの分泌を抑制する働きがあるため。

女性の抜け毛の原因となる脱毛ホルモン・5αリタクターゼ酵素は、艶やかでコシ・ハリのある女性ホルモンのバランスを不安定にし、男性ホルモンのテストステロンを増やすやっかいなウィークポイントがあるんです。

亜鉛には、女性の薄毛の根本的な原因・男性ホルモンのテストステロンと5αリダクターゼ酵素と結合するDHTの生成を抑える働きがあり、まるで天然のサプリメントのように、ムリなく自然な発毛を促してくれます。

女性の薄毛には亜鉛！含有が多い食品をチェックしてみよう

たくさんの食品に含有されている亜鉛は、いったいどんな食べ物からバランスよくこの栄養成分を補うことができるのでしょうか？

亜鉛は女性の薄毛に役立つ欠かせない、貴重な成分ですが、実は身近な食材にも多く含有されているんです。

女性の薄毛に役立つ亜鉛を美味しく、効率的に補えるオススメの食品と薄毛へのアプローチについて参考にしてみましょう。

卵黄

どんな女性にとっても身近な食材で、毎日1個は食べることが多い卵は、さまざまなアレンジレシピに活用できるので、取り入れやすいメリットがあります。

卵の黄身（卵黄）には、100g当たり4.2gもの亜鉛が含有され、さらに低カロリーで上質なタンパク質が含まれているため、薄毛の改善・予防に必須の栄養素を美味しく手軽に摂取することができます。

魚介類

魚介類全般の中でも、とくに牡蠣は他の食材よりも多くの亜鉛を含有しています。

女性の薄毛対策にはもちろん、健やかなカラダに欠かせない鉄分やミネラルも補える牡蠣には、生ガキ100g当たり13.2mgもの亜鉛が含まれ、ビタミンCを多く含むレモン汁と合わせて食べると、より吸収率が高まると言われています。

ピュアココア

亜鉛は、食べ物ばかりではなく、身近な飲み物からも摂取することができます。

その代表的な飲み物が、ピュアココア。

市販のココアとは違い、ピュアココアはカカオのみを使った上質・純度の高いココアのことを言い、100g当たり7mgの亜鉛が含まれています。

ピュアココアは、女性が好むチョコレートのやわらかな甘み・ほのかな苦さが美味しい、身もココロもホッとするようなドリンク。

薄毛を気にしていると、表情がこわばったりストレス、コンプレックスを感じることも多いのですが、やさしい味わいのピュアココアなら、亜鉛を摂取して薄毛のケアにアプローチしながら、癒しやストレスの緩和にも役立つことでしょう♪

アーモンド

海外セレブや有名モデルも、日々の間食に活用されていることの多いアーモンドは、薄毛や抜け毛のケアに役立つヘアオイルにも多く使われています。

アンチエイジング・女性の頭皮の冷え対策にも役立つビタミンEが豊富なアーモンドには、100g当たり4.4mgの亜鉛が含まれているため、毎日の間食に取り入れることで、薄毛と美容、健康管理のすべてにアプローチできます。

またアーモンドのビタミンEは、女性の抜け毛・薄毛の原因、活性酸素の発生を抑え、細胞の若々しさを維持する効果も期待されていますよ。

大豆

女性ホルモンの一種・エストロゲンと同じような役割をもつ、イソフラボンが豊富な大豆。

大豆にはその他にも、低カロリーで上質なタンパク質が含入され、コラーゲンを補いながら、艶やかで弾力のある髪質へと強化します。

薄毛の改善・予防に亜鉛！一日の摂取目安量はどのくらい？

身近な食材・飲料にも含有されている亜鉛は、一日にどのくらいの摂取が必要になるのでしょうか？

厚生労働省から発表されている、日本人の食事摂取基準によると、女性の亜鉛の一日の目安の摂取量は、8mgが推奨され、この目安量は、前項でご紹介した亜鉛を含む食材、牡蠣100gに相応しています。

また、ホルモンバランスの乱れや体質・髪質の変化が起こりやすい、産後や授乳時の女性の場合は、この時期に限り亜鉛の摂取量が一日10～13mgが目安とされています。

亜鉛は、一日の摂取目安量をしっかりと守りつつ、緑黄色野菜やフルーツ、緑茶などに多く含まれているビタミンCを一緒に摂取するように心がけると、亜鉛の吸収力が高まり、発毛の働きが高まるともいわれていますよ。

亜鉛はたくさん摂ると薄毛に効果的？意外な落とし穴・注意点とは

亜鉛は、摂取をしても、カラダの内側に留まることができず、時間の経過とともに不足・減少してしまう、デリケートな性質を持っているんです。

すると、「じゃあ、亜鉛をたくさん摂取すれば薄毛に効果的なのでは？」と考えた女性も多いことでしょう。

実はこれは危険なウィークポイント！

亜鉛は、単にたくさんの量を摂取しても、薄毛の改善にはつながらないことはもちろん、カラダやお肌、髪と頭皮環境のすべてに、良くない影響を与えてしまうことがあるんです。

どんなに薄毛に大切で効果的、専門家からも摂取が推奨されている亜鉛でも、過剰な摂取は逆に毒となってしまうリスクが。

亜鉛の過剰な摂取は、

• 吐き気
• 嘔吐
• 胃腸障害
• 脱水
• 発熱
• カラダがだるくなる

などの心配な副作用を起こすリスクが高まるので、

「正しい摂取と、8mgの目安が薄毛にベスト！」

という意識を忘れないようにしてくださいね。

薄毛に必須の栄養素！亜鉛をバランス良く摂取するならサプリが◎

亜鉛は数多くの食品に含まれる、女性の薄毛に欠かせない栄養成分となっていますが、毎日の食事からバランスよく亜鉛を補うことは、手間も時間もコストもかかってしまうので、ちょっぴり効率が悪いと感じる人も多いかもしれません。

忙しい女性にも役立つ、薄毛対策・予防には、亜鉛サプリを活用する方法もオススメ◎

では、亜鉛サプリにどのようなメリット・薄毛に役立つ効果が期待できるのか、選び方や特徴についての重要ポイントをここからチェックしてみましょう。

亜鉛サプリは続けやすい

亜鉛サプリは、手軽に必要な亜鉛をバランス良く補うことができ、飲むだけのカンタンな薄毛対策となっているので、忙しい女性にも続けやすいメリットがあります。

食事から亜鉛をバランス良く補うことが難しく感じても、亜鉛サプリは含有量がパッケージに明確に記載されているので、過剰摂取・不足両方のトラブルを未然に防げるところも安心ですね。

通販限定商品ならリースナブルに購入できる

通販商品限定の亜鉛サプリの場合は、1回の注文で自動的に指定した住所に配送される定期コースが展開され、初回は通常価格から半額以下で買える商品が多数となっています。

亜鉛サプリの上手な選び方

女性の薄毛に役立つ亜鉛のサプリは、身近なマーケットやドラッグストア、バラエティショップを始め、インターネットの通信販売でも豊富にラインナップされているので、どれもが同じように見えてしまったり、自分にベストなサプリの見極めが難しく感じることもありますよね。

亜鉛サプリを上手に、納得・満足して選ぶためには、

1. 実際に使用している人の口コミをチェックする
2. 日本製であり、GMP取得工場にて製造されている
3. 亜鉛単体ではなく、他にも薄毛に役立つ栄養成分がブレンドされている
4. 亜鉛の原材料に注目

という4つのポイントにフォーカスを当てることがオススメです。

実際に亜鉛サプリを利用している人の口コミでは、薄毛に効果的な理由やデメリットなどの情報をくまなくチェックできるため、自分に合う亜鉛サプリが見つかりやすいメリットも。

また、日本製・GMP取得工場にて製造されている亜鉛サプリは、その効果や話題性、安全性などが国・専門機関からも認可されているため、副作用などの心配がありません。

亜鉛サプリは、この栄養成分をバランス良く、吸収力を高めてくれるようなサポート成分がプラスされた商品を選ぶことも、女性の気になる薄毛を早めに解決・予防できるコツになります。

亜鉛サプリの原材料には、

• 天然由来成分をブレンドしているもの
• 化学物質由来の成分をブレンドしているもの

のふたつの種類があり、天然成分由来の亜鉛サプリの場合は、化学物質由来成分を使った商品よりも、体内への吸収率が高いと言われていますよ。

～おわりに～

女性の薄毛を改善し、健やかで美しい髪を育てる万能な栄養素・亜鉛について、今までよりも重要さ・興味がますます高まってきたのではないでしょうか？

薄毛の対策に役立つことはもちろん、美容や健康にも役立つ亜鉛をバランス良く摂取しながら、髪・頭皮環境・お肌・カラダ・メンタルのコンディションをグッと底上げしていきましょう！